رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن 10كيلو في 10 ايام
رجيم الصيام المتقطع لتخسيس الوزن اصبح من اهم الاهداف التي يسعى اليها العديد من الناس وذلك بسبب ان خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم أحد اكثر المتطلبات في وقتنا الحالي ، نظرا لارتفاع نسبة البدانة عند الناس بسبب الروتين اليومي في عصرنا الحالي الذي يعتمد على كثرة الجلوس وراء المكاتب ، ومشاهدة الهاتف والتلفزيون، وبحكم أن رجيم الصيام المتقطع غير واضح المفاهيم عند مجموعة كبيرة من الناس سوف نشرح في هذا المقال رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل من أجل تخسيس الوزن وازالة دهون الكرش والارداف.
رجيم الصيام المتقطع
ماذا يقصد برجيم الصيام المتقطع :
رجيم الصيام المتقطع او الصيام المتقطع بالانجليزي (Intermittent fasting ) هو بكل بساطة احد الطرق المتبعة في خسارة الوزن في وقت قصير ، بحيث يعتمد على الصيام لفترة معينة من اليوم تحسب بالساعات ،ويختلف عدد الساعات من شخص لاخر حسب قدرة الشخص على تحمل ساعات الصيام الطويلة وتختلف ايضا بحسب نوع رجيم الصيام المتقطع الذي تقوم باتباعه
رجيم الصيام المتقطع للمبتدئين :
كما هو معروف فإن المبتدئين عموما يجدون صعوبة في تطبيق اي رجيم او نظام غذائي بحكم عدم معرفتهم بكافة المعلومات الازمة من اجل تطبيق هذا الرجيم ، وخوفهم من حدوث اثار جانبية خطيرة ، ولكن رجيم الصيام المتقطع بالذات لا يشكل خطرا على المبتدئين لانه توجد عدة طرق من أجل مساعدة المبتدئين على الحصول على نتائج مرضية دون الحاجة للتعمق كثيرا في الرجيم والدايت وانواعه ..الخ.
وفي هذا المقال بالتحديد سوف نتحدث بشكل مفصل من اجل تبسيط رجيم الصيام المتقطع للمبتدئين والمتقدمين في مجال الرجيم والدايت بصفة عامة
الصيام المتقطع كم ساعة :
رجيم الصيام المتقطع له عدة انواع وهذه الانواع تنقسم على حسب ساعات الصيام في اليوم وهي مرتبة بالشكل التالي :
الصيام المتقطع 20/4 : يعني ان تصوم لمدة 20 ساعة متتالية لا تأكل ولا تشرب خلالها اي شيء باستثناء الماء طبعا ، وتبقى لك 4 ساعات تتناول فيها وجبة او وجبتين على الاكثر وتكون تحتوي على كافة الماكروز الازمة للجسم للقيام بكافة الانشطة اليومية بشكل طبيعي(كربوهيدرات+بروتين+دهون صحية ).
الصيام المتقطع 16/8: نفس النوع السابق ولكن هذه المرة تصوم 16 ساعة متتالية و8 ساعات المتبقية تتناول فيها الطعام ، ولكن بشرط يكون بكميات قليلة فقط لكسر الجوع وهو النوع الاكثر شهرة خصوصا عند المسلمين لانهم يصومونه كل عام في شهر رمضان.
الصيام المتقطع يوم ويوم او الصيام المتقطع 24 ساعة : هذا النوع يعتبر الاصعب من بين النوعين السابقين وذلك نظرا للساعات الطويلة من الصيام حيث تصوم 24 ساعة متتالية وفي اليوم الموالي تاكل بشكل طبيعي اي تصوم 4 ايام في الاسبوع و3 ايام تأكل بشكل طبيعي وفي غضون 24 ساعة التي انت صائم فيها تشرب الماء فقط.
الصيام المتقطع يومين في الاسبوع : هذا النوع بالذات من رجيم الصيام المتقطع لا يؤدي الى نتائج كبيرة خصوصا في خسارة الوزن وهو نوع غير شائع ولا يستعمله الناس.
توجد بعض الانواع الاخرى لكن الكثير لايفضل العمل بها لهذا تجنبنا الحديث عنها
رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن :
قد يتساءل العديد منكم عن هل رجيم الصيام المتقطع ينحف اولا وكم ينحف بالاسبوع تقريبا ،والجواب بكل بساطة هو نعم رجيم الصيام المتقطع ينحف ويعمل على تخسيس الوزن وخسارة الدهون مثله مثل بقية انواع الرجيم الاخرى مثل رجيم الكيتو دايت ورجيم التمر واللبن وحتى الرجيم القاسي ، وقد يصل بالقدرة عند البعض لخسارة 10 كيلو في غضون 10 ايام فقط اذا التزمنا بالقواعد والشروط الاساسية لهذا الرجيم
.الصيام المتقطع لمرضى السكري و الصيام المتقطع للمراهقين يعتبر امر ممنوع ومنهي عنه لانه قد يشكل خطرا على صحتهم فمرضى السكري بحاجة الى تنظيم نسبة الانسولين في الديم وهو امر يصعب تحقيقه خصوصا عند مرضى السكري من النوع الذي ينخفض بسرعة اما بالنسبة للمراهقين فهو امر غير حميد كون المراهق في مرحلة النمو ويفضل ان يتناول الغذاء بشكل منتظم من اجل لكتمال نموه الجسدي والعقلي
الصيام المتقطع والرياضة : ينصح الاطباء بشكل عام بالرياضة بكل انواعها في مختلف انواع الرجيم لكن نظرا لكون رجيم الصيام المتقطع يعتبر صعبا نوعا ما عند البعض فيفضل ممارسة المشي فقط مع الرجيم
الصيام المتقطع للحامل هو امر خطير ولا يجب القيام به لانه يشكل خطرا على حياة الام وعلى صحة الجنين فكما نعلم المرأة الحامل تحتاج الى الغذاء والراحة وهو امر متناقض مع رجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع للنساء او كما يطلق عليه الصيام المتقطع عالم حواء عموما يمكن العمل به ولكن وفق شروط معينة وهي كالتالي :
الصيام المتقطع وقت الدورة و في فترة الحمل والارضاع وقبل وبعد الولادة بأربع اسابيع ممنوع عليهم استعمال رجيم الصيام المتقطع لانه يسبب ضررا للجسم بحكم ان ان الجسم في حالة ارهاق وقلة مناعة فلا ينصح لهذه الفئة من لنساء باستخدام هذا الرجيم
الصيام المتقطع للمرضع : هو امر غير صحي ويفضل اجتنابه نظرا لخطورته على المرأة التي هي في خالة ضعف بسبب الحمل
الصيام المتقطع و بناء العضلات :
الصيام المتقطع و بناء العضلات امران متناقضان كون هذا الرجيم يعمل على هدم العضلات والدهون في ان واحد وهو ما يمنع من نمو العضلات كما في الايام العادية
هل الصيام المتقطع يثبت الوزن :
الصيام المتقطع بشكل عام يعمل على خسارة الوزن وتخسيس الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ومسألة ان الصيام المتقطع يثبت الوزن امر نادر جدا ولا يقاس عليه ويعتبر من الاثار الجانبية الغير مرغوب فيها في هذا الرجيم
ملاحظة
توجد بعض الخرافات عن كون رجيم الصيام المتقطع يرفع هرمون النمو وأن رجيم الصيام المتقطع يزيد الطول ولكن هذا الامر خاطئ وخال تماما من الصحة وهو ما قد اكده الخبراء البريطانيون والذين قامو بإجراء عدة تجارب على مجموعة من المتطوعين واثبتو من خلالها ان رجيم الصيام المتقطع لا يؤثر هرمون النمو او الطول.
فوائد رجيم الصيام المتقطع :
- خسارة الوزن بسرعة وفي وقت قصير على حسب نوع رجيم الصيام المتقطع الذي انت اخترته
- خسارة الوزن في اسبوع اذا مارست الرياضة بجانب رجيم الصيام المتقطع
- التخلص من الدهون والشحزم المتراكمة في الارداف والافخاذ بشكل اسرع
اضرار رجيم الصيام المتقطع :
- الشعور بالجوع الشديد
- الشعور بالاعياء والدوخة
- التعب والارهاق
- الامساك
- انخفاض مستوى السكر في الدم
- صعوبة التركيز
- رائحة الفم الكريهة بسبب الجوع
الصيام المتقطع pdf من اجل التوضيح اكثر
في الملف اسفل هذه الفقرة نضع بين ايديكم الصيام المتقطع pdf من اجل ان تضعها كمرجع وترجع لها في اي وقت خصوصا عند غياب الانترنت او من اجل الاستفادة من كامل المعلومات التي تخص رجيم الصيام المتقطع ، كما انها تحمل بعض تجارب رجيم الصيام المتقطع عند مجموعة من البنات.