رجيم الصيام المتقطع لحرق دهون البطن والأرداف في 5 أيام
رجيم الصيام المتقطع احد اشهر أنواع الرجيم أو الدايت المعروفين حاليا وذلك نظرا لنتائجه التي لقت استحسانا كبيرا من طرف مستعمليه بسبب سرعة التخلص من الدهون وتخسيس الوزن في وقت قصير ودون الحاجة لدخول صالات الجيم وفي هذا المقال سوف نتحدث عن رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
 |
| رجيم الصيام المتقطع لحرق دهون البطن والأرداف |
ماذا يقصد برجيم الصيام المتقطع
رجيم الصيام المتقطع هو احد انواع الرجيم المشهورة التي تساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن مثل رجيم الكيتو ،رجيم التمر واللبن والرجيم القاسي وغيره من الانواع الاخرى من الرجيم،
وهو يعتبر ليس بالشيئ الجديد خصوصا عند المسلمين لانهم يطبقونه كل شهر رمضان من كل عام ، ونظرا للنتائج التي تحصل عليها كل من استعمل رجيم الصيام المتقطع فقد اصبح من اشهر انواع والرجيم في وقتنا الحالي والاكثر طلبا لكيفية استعماله
ماهو رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
رجيم الصيام المتقطع هورجيم او دايت يعتمد عاى الامتناع عن الاكل والشرب لساعات معينة من اليوم قد تكون ساعات طويلة او قصيرة على حسب نوع رجيم الصيام المتقطع الذي تقوم باتباعه ولكن يبقى اشهرها هو الصيام لاكثر من 10 ساعات في اليوم
ماهي انواع رجيم الصيام المتقطع المشهورة
- صيام لمدة 8 ساعات
- صيام لمدة 10 ساعات
- صيام لمدة 12 ساعة
- صيام لمدة 15 ساعة
كيف اقوم بعمل رجيم الصيام المتقطع
يختلف اسلوب استخدام الصيام المتقطع من شخص لاخر ولكت توجد بعض القواعد التي يمكن للشخص الاعتماد عليها في رجيم الصيام المتقطع وهي كالتالي :
الطريقة الاولى :
الصوم مثل المسلمين وهي الطريقه المثلى التي ينصح بها الأطباء حتى الاجانب منهم وليس الاطباء العرب فقط وهو افضل رجيم صيام متقطع يمكنك إستخدامه ويكون بالطريقة التالية:
تناول وجبتين فقط في اليوم وجبة السحور (يسميها لبعض فطور الصباح)
الوجبة الأولى:
- تكون قبل آذان الصبح تأكل فيها 3 او 5 او 7 حبات تمر من اي نوع من انواع التمور وتشرب معها كوب لبن او كوب حليب حسب الرغبة زائد حبة تفاح كبيرة ان توفرت وان لم يكن عندك تفاح فالتمر واللبن يكفيك.
- اشرب كمية من الماء حتى لو لم تكن عطشان من اجل ابقاء الجسم رطب وفي حالة نشاط
الوجبة الثانية:
بعد آذان المغرب تبدء بحبات تمر يكون عددها فردي 3 او 5 او7 مع كوب لبن او حليب حسب الرغبة ،يمكنك ان تكسر صيامك بالماء بدل اللبن والتمر ان كنت عطشان بشدة ولكن لا تتجاوز الكوب حتى لا تؤلمك معدتك،
تتناول بعدها وجبة العشاء ويفضل ان تكون وجبة ساخنة شربة قمح او عدس او اي طبخة اعدتها الوالدة الكريمة او الزوجة او الاخت اضف لها صحن سلطه متنوعة حسب الرغبة(سبانخ ،سلطة، خيار، بصل ، بندورة،ثوم،كرنب، بروكلي، زيتون.....)
(الاغذية الممنوعة والوجبات التي لا يمكنك تناولها في هذا الرجيم سنتحدث عنها في بقية المقال)
بعد الانتهاء من وجبة العشاء ارتح لمدة ربع ساعة ثم حاول ان تمشي لمدة نصف ساعة للمساعدة على الهضم
ملاحظة: مدة هذا الرجيم غير محددة يعني يمكنك استعمال رجيم الصيام المتقطع لمدة اسبوع او اسبوعين او ثلاث اسابيع او حتى شهر لا يوجد اي مانع ، انت ومقدرتك على الاستمرار(يمكنك عمل هذا الرجيم والحصول على اجر الصيام في نفس الوقت)
زوار موقعنا الاعزاء الغير مسلمين يمكنكم تطبيق نفس البرنامج ويكون الصيام من الخامسة صباحا حتى السادسة او السابعة مساء دون الحاجة للاعتماد على اذان الصبح والمغرب اذا كنت في مكان لا يتواجد فيه الاذان
الطريقة الثانية
عدم تناول اي شيئ (الاستغناء عن وجبة الصباح ) إلى غاية الثالثة او الرابعة مساء ثم تناول وجبتين خفيفتين واحدة لكسر الصيام والثانية قبل النوم
تتناول في الوجبتين وجبة منوعة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية على حسب مقدورك وما يتواجد في المطبخ
اكثر من شرب الماء للمساعدة على حرق الدهون والسعرات الحرارية
الاغذية الممنوعة والمسموحة في رجيم الصيام المتقطع
الاغذية المسموحة في رجيم الصيام المتقطع:
-الخضر والفواكه بأنواعها
-اللحوم الحمراء والبيضاء بأنواعها
-زيت الزيتون
-المكسرات بأنواعها
-البيض بأنواعه
-الحبوب بأنواعها
-الحليب واللبن ومشتقاته من جبن وزبادي بأنواعه
المشروبات المسموحة في رجيم الصيام المتقطع:
-القهوة
-الشاي بأنواعه
-الزنجبيل
-العصير الطبيعي
الاغذية الممنوعة في رجيم الصيام المتقطع
-الزيوت النباتية بأنواعها (باستثناء زيت الزيتون لأنه صحي)
-الأطعمة المقلية في الزيت
-الحلويات والمرطبات بأنواعها
-الزبدة والمرغرين والسمن
-السكر الابيض
المشروبات الممنوعة في رجيم الصيام المتقطع
المشروبات الغازية والكحولية بأنواعها
فوائد وأضرار رجيم الصيام المتقطع
لرجيم الصيام المتقطع فوائد عديدة نذكر منها :
-ازالة الدهون الصعبة والتخلص من الكرش
-تخفيف الوزن
-تنشيط الدورة الدموية
-تخفيض نسبة السكر في الدم
-خفض الكلسترول
-تخفيف الضغط على المعدة والامعاء
الاثار الجانبية لرجيم الصيام المتقطع
الشعوربالصداع والدوخـة بسبب الجوع او العطش
التعب والارهاق خصوصا لمن يجد صعوبة في التوقف عن تناول الطعام
الملل بسبب الساعات الطويله للصيام ولكن يمكنك التخلص من هذه المشكلة عبر نشاطك اليومي سواء عمل او دراسة او سفر..
نصائح وارشادات لرجيم الصيام المتقطع
-شرب الماء بكثرة.
-عدم شرب الماء بعد الانتهاء من الطعام (قال رسول الله صلى الله عليه وسلم "لا تجعلوا اخر طعامكم الماء").
-استشارة الطبيب قبل البدء في الرجيم لمعرفة اذا كنت او كنتي مسموحا لك صحيا استعمال هذا الرجيم.
-ممارسة الرياضة المشي او الهرولة او اي نشاط المهم لا تبقى جالس ورا المكتب او في الفراش وتنتظر في الدهون تختفي من جسمك.
-لا ينصح لكبار السن والمرضى خصوصا لمرضى السكري المنخفض وفقر الدم بهذا الرجيم لانة يؤثر سلبا عليهم .
المصدر(1)