رجيم التمر واللبن لتنحيف المؤخرة في اسبوع

هل انت تعاني من الدهون الزائدة وترغب في تنحيف البطن، هل انت سمين وتبحث عن طرق تخفيف الوزن في اسبوع،هل انت تتساءل ماهو معدل نقص الوزن الطبيعي؟ هل انت ترغب أو هل انتي ترغبين في تنحيف المؤخرة في أسبوع ؟

رجيم التمر واللبن يعتبر احد الحلول المثالية التي سوف تستطيع من خلالها فقدان الوزن وتنحيف المؤخرة في اسبوع ،لأنه يعد من بين افضل انواع الدايت التي يمكنك استعمالها لتنحيف البطن وتخفيف الوزن في اسبوع ايضا .

في هذه المقالة سوف نتكلم بشكل كامل ومفصل عن رجيم التمر واللبن وكيف يعمل على فقدان الوزن

ماهو رجيم التمر واللبن :

رجيم التمر واللبن هو عبارة عن نظام غذائي (دايت)،يعمل على فقدان الوزن ، وتنحيف البطن في مدة قصيرة لا تتعدى الاسبوع ،كما انه يساهم في تنحيف المؤخرة في اسبوع فقط وذلك بحسب مدى التزامك بالدايت.

ويركز رجيم التمر واللبن بشكل كامل على استهلاك نوعين فقط من الطعام ،هما التمر واللبن ،بحيث يمكن ان يستمر هذا الرجيم لاسبوع كامل ،مع عدم تناول أي طعام اخر او أي مشروب مع الرجيم باستثناء الماء طبعا .

فوائد التمر في رجيم التمر واللبن :

للتمر بصفة عامة فوائد صحية كثيرة على جسم الانسان ، فهو يعتبر مصدر جيد للطاقة لأنه يحتوي على الكربوهيدرات والسكريات التي تعمل على مد الطاقة للجسم على مدار اليوم ، وهي تعتبر من بين افضل أنواع الكربوهيدرات لسهولة امتصاصها من طرف الجسم .

يعمل التمر على محاربة الاسهال والمشاكل التي تصيب الامعاء.

يساعد التمر على علاج مرض فقر الدم (الأنيميا).

يمكن للتمر ان يقي من الكثير مشاكل القلب.

يساهم التمر في الوقاية من بعض الأنواع من السرطانات التي قد تصيب الجهاز الهضمي .

يستطيع التمر ان يتواجد في كل من رجيم التنحيف ورجيم التسمين على حد سواء .

يحتوي التمر على الكثير من المغذيات مثل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم في القيام بنشاطه اليومي على اكمل وجه.

كم سعرة حرارية في التمر:

تتراوح السعرات الحرارية في التمر من نوع لآخر ولكن متوسط السعرات الحرارية لتمر دجلة نور مثلا 282 سعرة حرارية

جدول يمثل القيمة الغذائية لكل 100 غرام من تمر دجلة نور

المكونات	القيمة الغذائية
السعرات الحرارية	282 سعرة حرارية
الحديد	1 ميليغرام
المنغنيز	0.3 ميليغرام
المغنيزيوم	43 ميليغرام
النحاس	0.3 ميليغرام
البوتاسيوم	565 ميليغرام
الكالسيوم	39 ميليغرام
الألياف الغذائية	8 غرامات
السكر	66 غرام
الدهون	0 غرام
الكربوهيدرات	75 غرام
البروتينات	2 غرام

بعض أنواع التمر التي يمكن استعمالها في رجيم التمر واللبن

تمر العجوة

تمر خلاص

تمر رطب

في الفقرة التالية سوف نتحدث عن بعض التمارين التي تساهم في فقدان الوزن مع رجيم التمر واللبن

1) تمارين لتنحيف الثدي للرجال مع رجيم التمر واللبن

يعاني العديد من الرجال من مشكلة التثدي التي أصبحت تشكل هاجسا لا يمكن تخطيه ، وتعود مشكلة التثدي عند الرجال لسببين : الأول وراثي والذي يعالج بالجراحة والسبب الثاني هو الدهون ويمكن حلها بكل سهولة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية مع الرجيم

هذه بعض التمارين التي تساعد على التخلص من التثدي عند الرجال :

تمارين الضغط بجميع أنواعها: لأن تمارين الضغط تستهدف عضلة الصدر بكل كامل وتقوم على شد العضلات المتواجدة فيه وبالتالي يعطي تناسق في شكل الصدر ويقي من الترهلات

الكارديو بجميع انواعه : تمارين الكارديو تعتبر من بين اهم العوامل لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة المتجمعة في جميع مناطق الجسم ،وتزداد نسبة خسارة الدهون بازدياد شدة التمرين .

تمارين المقاومة : تعتبر تمارين المقاومة او تمارين الحديد افضل حل اعلاج جميع الترهلات في الجسم سواء عند الرجل او المرأة ، فهي تقوم على شد العضلات المتواجدة تحت طبقات الدهون ، وعند تدريب العضلة يحصل التئام او شد في المظهر الخارجي للجسم

2) تمارين تنحيف الوجه مع رجيم التمر واللبن

الرياضة بشكل عام تعمل على خسارة الكثير من السعرات الحرارية والتي تعتبر المشكل الرئيسي في زيادة الوزن فعند تناول سعرات حرارية كثيرة خلال اليوم سيضطر الجسم لتخزين الفائض من السعرات في شكل دهون والرياضة تعمل على اذابة هذه الدهون من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة

-تمارين المقاومة.

-الكارديو بكل أنواعه

3) تمارين لتنحيف الارداف مع رجيم التمر واللبن

توجد بعض التمارين التي قد تساعد على شد الارداف واعطائهم الشكل المثالي والمتناسق والتي تتمثل في :

تمارين السكوات : تساعد تمارين السكوات وبشكل كبير في شد الارداف والافخاذ واعطائهم شكل جميل ومتناسق

تمارين الدرج : الصعود على الدرج مع حمل بعض الوزن حسب قدرة الشخص يعمل وبشكل كبير على شد الارداف والافخاذ.

تمرين النتر و تمرين الرفعة المميتة

تمرين رفع الرجل الجانبية.

4) تمارين لتنحيف البطن

تمرين البلانك :

واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لجذعك هي تمرين البلانك. حيث يقوم على تقوية كل من عضلات الظهر وشد البطن ويكون القيام به كالتالي :

إهبط على الأرض في وضعية الضغط لأعلى. ضع الثقل على الساعدين أثناء ثني مرفقيك. قم بتشكيل خط مستقيم عبر جسمك من الكتفين إلى الكاحل ، ثم قم بامتصاص بطنك إلى العمود الفقري واستمر في هذا الوضع لبعض الوقت واسترخي. في البداية ، قد تتمكن من الثبات على الوضع لمدة 8-10 ثوانٍ فقط. لا تقلق ، هذا سيزداد كلما استمررت في القيام بذلك. كرر نفس الأمر خمس أوست مرات.

البلانك الجانبي :

يساعد في الحفاظ على الوضع المناسب وتقليل الضغط على العمود الفقري وبالتالي يساعد في منع مشاكل الظهر. يقوي عضلات البطن والظهر ويمكن ممارسته في أي وقت ولكن الحفاظ على الاتساق هو المفتاح هنا.

تمرين الطحن :

تقوية عضلات البطن هي ميزة هذا التمرين. حيث يعتبر هذا التمرين اشهر تمارين البطن والذي يقوم على تقوية عضلات البطن من خلال القيام بعملية تشبه لحد ما العصر حيث تقوم بالنوم على ظهرك ثم تضع يديك خلف رأسك وتبدأ برفع رأسك باتجاه بطنك ولا تنسى ان تقوم بثني ركبتيك للحصول على نتائج افضل.

معدل نقص الوزن الطبيعي في الاسبوع :

قد يتساءل البعض عن معدل نقص الوزن الطبيعي في الاسبوع او في الشهر وما الى ذلك ، وقد اثبتت الدراسات الحديثة أن معدل نقص الوزن الطبيعي في الاسبوع يكون مابين نصف الى واحد كيلوغرام اسبوعيا ، حتى لا يحدث للجسم أي مضاعفات او اضطرابات او حتى ترهلات ، ولكن هذا الرقم يكون من خلال استعمال الرجيم وحده ، أما عند استعمال الرجيم بجانب الرياضة فيمكن بكل بساطة خسارة من 3 الى 4 كيلوغرام اسبوعيا وذلك على حسب الرجيم الذي تعمل عليه وشدة التمارين التي تقوم بها خلال اليوم

فوائد رجيم التمر واللبن :

تخسيس وفقدان الوزن في أسبوع فقط

خسارة ما يقارب 3 الى 4 كيلو غرام أسبوعيا

التخلص من دون البطن والارداف

عيوب ومضار رجيم التمر واللبن

افتقاره للعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والمتواجدة في الأنواع الأخرى من الأغذية يعد المشكل الرئيسي في رجيم التمر واللبن

رجيم التمر واللبن يسبب للشخص البدين جدا ترهلات الجلد

يسبب الإمساك بسبب قلة الالياف الغذائية

الصداع وقلة التركيز عند بعض الأشخاص

أكل التمر بكثرة يرفع من نسبة السكر في الدم وقد يشكل عائقا امام مرضى السكري

نصائح وارشادات عند استعمال رجيم التمر واللبن

استشارة الطبيب قبل اللجوء لاستعمال رجيم التمر واللبن لتجنب أي خطر مستقبلا

ممارسة المشي مع رجيم التمر واللبن لخسارة الوزن بشكل اسرع

قياس الوزن قبل وبعد الانتهاء من رجيم التمر واللبن من اجل معرفة مدى تطور الجسم خلال فترة الرجيم

شرب الماء بكثرة يساعد على فقدان الوزن .