رجيم الصيام المتقطع لازالة دهون البطن والارداف في 3 ايام فقط
 |
| رجيم الصيام المتقطع لازالة دهون البطن والارداف |
في هذا المقال القصير سوف نتحدث عن كل ما يتعلق برجيم الصيام المتقطع بدءا بماهو رجيم الصيام المتقطع الى غاية الفوائد والمضار لهذا الرجيم الذي ليس بحديث الولادة بطبيعة الحال .
ماهو رجيم الصيام المتقطع ؟
رجيم الصيام المتقطع هو رجيم يعتمد بشكل اساسي ومختصر على تأخير تناول اي طعام منذ الاستيقاظ صباحا الى غاية نهاية اليوم ، بحيث يقوم الشخص بالامتناع عن تناول اي اغذية سواء صحية او غير صحية لفترة طويلة من الزمن ، حيث يجعل الجسم في حالة مجاعة مما يضطره الى استهلاك مخزون الطاقة المخزن في الجسم في شكل دهون.
كيف يعمل رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل ؟
عند استعمال دايت الصيام المتقطع يحدث للجسم عدة تغيرات فيزيائية تساعد بشكل أساسي على محاربة الدهون المتراكمة في الجسم ، بحيث عند تأخير تناول الوجبات لنهاية اليوم (المساء وليس الى الليل)، يضطر الجسم الى استهلاك الدهون والشحوم المتراكمة في المناطق المختلفة من الجسم ،وعند الوصول الى قمة الجوع في المساء ، وبعد تناول اول وجبة بعد هذا الصيام الطويل نوعا ما سيشعر الشخص بالشبع فورا بمجرد شرب كوب او كوبين من الماء ،لدرجة انه لن يأكل كثيرا بسبب امتلاء بطنه بالماء ،
وبالتالي يُصبح مخزون الطعام الداخل للجسم قليل وهذا يزيد من حرق سعرات حرارية كثيرة ، وقبل النوم سيجد انه لا يزال شبعان ، وبالتالي سيأكل فقط وجبة حفيفة فاكهة مثلا او علبة زبادي لانه يشعر بالشبع من الاساس ،
اي أنه يأكل في خلال 24 ساعة وجبة واحدة ثقيلة ، ووجبة خفيفة قبل النوم .
لماذا رجيم الصيام المتقطع يعتبر أفضل حل لإنقاص الوزن عند العديد من الناس ؟
كما ذكرنا في الفقرة السابقة ، فالشعور بالجوع يرغم الجسم على استهلاك مخزون الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم ، وهذا ما يسمح للشخص بالتخلص من الدهون الزائدة والمستعصية ، وتعتبر فترة الصيام لساعات طويلة ذا تفائدة كبيرة على الجسم ، خصوصا ان الشخص الذي يتبع هذا الدايت ، لن يضطر لشراء مصاريف كثيرة من اجل تغطية احتياجات الرجيم وسيحصل على نتائج رائعة دون الحاجة لصرف مال كثير
فوائد وأضرار رجيم الصيام المتقطع :
فوائد رجيم الصيام المتقطع :
- خسارة الوزن في وقت قصير.
- خسارة الدهون والشحوم المتراكمة في الجسم.
- الحصول على جسم مثالي وصحي.
- لا يحتاج رجيم الصيام المتقطع لمصاريف كثيرة من أجل توفير الطعام اللازم لهذا الرجيم .
- سهولة تطبيق رجيم الصيام المتقطع كونه يعتمد فقط على وجبة كاملة واحدة +وجبة خفيفة.
- تحسين مستوى السكر في الدم.
- تجنب الجلطة القلبية من خلال نقصان الدهون التي تؤثر على عمل القلب.
- الشعور بالنشاط والحيوية .
- تخفيض نسبة الكلسترول في الدم.
- فقدان الشهية والشعور بالشبع بعد الاعتياد على رجيم الصيام المتقطع.
أضرار رجيم الصيام المتقطع :
تعتبر هذه الاضرار او لنقل الآثار الجانبية اعراض مؤقتة تحدث فقط في فترة الصيام ،أَما بعد تناول اول وجبة فسينتهي مفعول هذه الاعراض مباشرة وهي تتوزع الى الاعراض التالية :
- الشعور بالجوع والعطش قد يسبب بعض المشاكل عند قلة من الناس التي تجد صعوبة في التأقلم مع انعدام الطعام لساعات طويلة.
- حدوث اعياء ودوخة خفيفة بعد منتصف النهار بسبب الجوع.
- انخفاظ شديد في نسبة السكر في الدم عند مرضى السكري.
- تعب نفسي وارهاق بدني نظرا لانعدام الطعام لساعات طويلة خصوصا للاشخاص ذوي الشهية الكبيرة.
أنواع رجيم الصيام المتقطع :
لرجيم الصيام المتقطع عدة أنواع ولكل نوع ميزة معينة ولكن كل انواعه تصب في جانب واحد وهو الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة وهي كاتالي :
+ صيام 8 ساعات او 10 ساعات او 12 ساعة او 15 ساعة في اليوم.
+ صيام يوم بيوم : يوم تأكل بشكل عادي واليوم الموالي تتبع رجيم الصيام المتقطع واليوم الثالث تأكل بشكل عادي وهكذا..
+ صيام 24 ساعة خلال اسبوع كامل .
ماهو الاختلاف بين أنواع رجيم الصيام المتقطع :
الاختلاف يكمن فقط في قدرة الشخص على تحمل الجوع فبعض الناس قدرتهم على الصيام عالية يستطيع ان يصبر لمدة 16 ساعة او اكثر من دون طعام والبعض الاخر تجده لا تمر ساعة واحدة الا ويصير معه جوع شديد فلا يقدر على تحمل ساعات طويلة من الجوع.
الأشخاص الممنوع عليهم استعمال رجيم الصيام المتقطع
- أصحاب الامراض المزمنة (سكري ، ضغط الدم ،...)
- الأطفال والشيوخ والعجائز.
- الحوامل والمرضعات وأثناء الدورة الشهرية .
- المصابين بفقر الدم.
نصائح وارشادات لاتباع رجيم الصيام المتقطع :
رجيم الصيام المتقطع مثله مثل بقية انواع الرجيم مثل رجيم الماء ، رجيم الكيتو دايت ، رجيم التمر واللبن وغيرها من انواع الرجيم له اضرار وفوائد ومن اجل الحصول على افضل النتائج يجب انتهاج بعض الطرق وهي كالتالي :
- استشارة الطبيب قبل استعمال رجيم الصيام المتقطع .
- عند الشعور بأي اعراض مؤلمة عدا الجوع يجب التوقف فورا عن الرجيم
- قياس نسبة كل من السكر وضغط الدم قبل واثناء وبعد الرجيم
- قياس الوزن يوميا .
- شرب الماء بكميات كبيرة ببعد الافطار.
- محاولة تناول طعام صحي وغني الفيتامينات.
- ممارسة الرياضة .