فوائد رجيم الصيام المتقطع وكم ينزل بالاسبوع
يعتبر رجيم الصيام المتقطع أحد اشهر أنواع الدايت وذلك نظرا لفوائده العديدة سواء الصحية او النفسية على الانسان لذلك في هذا المقال سوف نتطرق لأهم فوائد هذا الرجيم وكم ينزل بالاسبوع
فوائد رجيم الصيام المتقطع لنقصان الوزن
بما ان رجيم الصيام المتقطع هو عبارة عن صيام لساعات طويلة من اليوم لاكثر من 8 ساعات فهذا ينتج عنه فوائد كثيرة نذكر منها :
- ازالة دهون البطن والارداف المستعصية دون الحاجة الى ممارسة الرياضة
- تخسيس الوزن والتخلص من الشحوم الزائدة
- الدهون تتكون من نوعين دهون داخلية تحيط بالامعاء ودهون خارجية تظهر في الشكل الخرجي للجسم ورجيم الصيام المتقطع يستهدف كلا النوعين
- يعمل على تحسين عمل الامعاء والاعضاء الداخلية للجسم بسبب ازالة الشحوم المحيطة بها والتي تضغط عليها
- التقليل من نسبة السكر في الدم وذلك بسبب قلة الطعام المناول خلال 24 ساعة
- التقليل من نسبة الكلسترول في الدم خصوصا لمن يتبع اسلوب غذائي صحي خالي من المأكولات الغير صحية
- تنشيط الدورة الدموية وتنشيط عمل القلب
- الشعور بالنشاط والحيوية بسبب خفة المعدة وخلوها من الطعام الذي يسبب الثقل والنعاس
- يقلل ويخفف من الروماتيزم والام المفاصل بسبب خفة الجسم بعد الرجيم وبالتالي يخف الضغط على المفاصل
- التخلص من السموم في الجسم وازالتها :بما ان الجسم يكون في حالة راحة من الطعام لساعات طويلة هذا ما يسمح للجسم بالتخلص من السموم والترسبات المخزنة في الكبد
- تخفيف الضغط على الكليتين بسبب انعدام السوائل والشوائب خصوصا المشروبات الغازية
- اراحة المعدة لساعات طويلة مما يسمح بتقويتها وتعزيز قدرة الاحماض المفرزة داخلها
- تقليص حجم المعدة :انعدام الطعام لسات طويلة يقلص من حجم المعدة لانها تعتبر ذات خاصية مطاطية كلما زاد الطعام زاد حجمها وكلما قل الطعام قل حجمها
- علاج المشاكل التي ترافق الجهاز الهضمي
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع
عموما رجيم الصيام المتقطع ينزل اكثر من كيلو غرام في الاسبوع بشكل صحي ، اما عند أكل اقل عدد من السعرات الحرارية فقد يصل لأكثر من 1 كيلوغرام ، حسب جسم كل شخص ويختلف الامر بالطبع من شخص لاخر
بعض النصائح والارشادات للحصول على نتائج اسرع وأفضل عند اتباع رجيم الصيام المتقطع
- عند الافطار يفضل تناول الحليب او اللبن مع شيء حلو لتوفير الطاقة لاطول مدة من اليوم ولا يوجد افضل من الكربوهيدرات التي توفرها حبات التمر التي ينصح بتناولها الدين الاسلامي ومن المسحسن ان يكون عدد حبات التمر عددا فرديا 3 او 5 او 7 والسبب يكمن ببساطة في طريقة الجسم في تحويل التمر لطاقة فعند تناول عدد زوجي من التمر تتحول الى سكريات وعند تناول عدد فردي تتحول الى كربوهيدرات ويفضل تناول الكربوهيدرات لانها بقى تهضم لمدة طويلة في الجسم وبالتالي تعطي شعورا بالشبع وتعطي الطاقة للجسم لاطول فترة ممكنة
- ممارسة المشي خلال فترة الصيام من اجل الرفع من معدل الحرق للتخلص من الدهون بشكل اسرع .
- عند تناول الفطور بعد الصيام يفضل البدء بحبات تمر ولبن .
- شرب اللبن بشكل متأني وعلى 3 دفعات.
- عدم تناول الاطعمة الدسمة والمقلية في الزيت .
- تجنب المشروبات الغازية والطبيعية اي من المستحسن شرب الماء فقط .
- شرب الماء بكميات كبيرة قدر المستطاع من اجل ترطيب الجسم ، المساعدة على حرق الدهون ، تنظيف الجسم ، ملأ المعدة من اجل الشعور بالشبع .
- عند تناول الطعام يجب التأني في تناوله وهضمه جيدا حتى لا يحصل عسر الهضم وللحصول على شعور بالشبع بشكل اسرع
- تناول الخضر والفواكه ويفضل ان تكون طازجة.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس اثناء الصيام حتى لا تسبب جفاف لجسم.
- يمكن الاطالة في ساعات الصيام قدر الامكان 16 ساعة او 17 ساعة ولكن لا تتجاوزها .
- في حالة حدوث اعماء يجب التوقف فورا عن الرجيم واستشارة طبيب مختص.