ماهو رجيم الكيتو بالتفصيل
رجيم الكيتو او الكيتو دايت او الرجيم
الكيتوني هي عدة تسميات لاحد اشهر انواع الرجيم في وقتنا الحالي ، فهو يعتبر احد افضل انواع الرجيم المستعملة
عند كثير من الناس في الآونة الاخيرة ، وذلك
نظرا لفوائده العديدة في انقاص الوزن ، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ،
بالاضافة الى عدة فوائد اخرى صحية سنتطرق اليها في هذا المقال الوجيز.
ماذا يقصد برجيم كيتو دايت :
رجيم الكيتو دايت هو نظام غذائي ، يرتكز
بشكل اساسي على تقليل كمية الكربوهيدرات المتناولة خلال اليوم (24 ساعة ) وتعويضها
بمصادر اخرى للطاقة كالبروتين والدهون الصحية ، في عملية تسمى الحمية الكيتونية،
وهو رجيم يقوم بإنقاص الوزن بشكل رهيب في مدة قصيرة لا تتعدى الاسبوع الواحد ، وقد يصل لاكثر من 5 كيلوغرام اسبوعيا عند
البعض من الناس.
كيف استعمل رجيم الكيتو دايت :
رجيم كيتو دايت يجب ان يحتوي على نسبة
قليلة جدا من الكربوهيدرات ، وهذا نظرا لما اثبتته الابحاث الاخيرة ، والتي طبقت على مجموعة
كبيرة من الناس،
حيث توصل العلماء الى ان افضل نسبة
للكربوهيدرات( النشويات المعقدة) التي من المفترض ان يتم تناولها خلال اليوم يجب ان تكون اقل من 50 غرام ، على ان يتم
تعويض باقي السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم بالبروتين والدهون
الصحية
فبفرض مثلا ان شخص يزن 80 كيلو غرام ،
يحتاج 2000 سعرة حرارية في اليوم نقوم بتقسيم وجباته خلال اليوم كالتالي:
- 80 غ كربوهيدرات
- 80*4=320 سعرة حرارية ( 1 غرام من الكربوهيدرات تحتوي 4 سعرات حرارية)
- 2000*320=1680
- 1680/2=840
- 840/9=93 ( كل 1 غرام دهون فيها 9 سعرات حرارية )
- 840/4=210(كل 1 غرام بروتين فيها 4 سعرات حرارية)
فيكون تقسيم المكروز( الكربوهيدرات ،
البروتين ، الدهون الصحية : تسمى ماكروز) اللازمة خلال اليوم لهذا الشخص هي :
- 80 غرام كربوهيدرات
- 93 غرام دهون صحية
- 210 غرام بروتينات
وهذا التوزيع يتم تقسيمه حسب كل شخص وعلى
حسب وزن كل شخص ، ولمن لا يعرف كيف يحسب سعراته الحرارية يقرأ الفقرة الموالية :
كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص :
تدخل على المتصفح وتكتب : حاسبة السعرات
الحرارية
تظهر لك عدة خيارات اختر الخيار الأول أو أي موقع ترغب فيه
قم بملأ المعلومات الخاصة بك ( جنسك ،
سنك ، طولك ، وزنك، نشاطك اليومي ) ثم اضغط على احسب
عندما تظهر لك النتيجة قم بتقسيمها كما
فعلنا في الفقرة السابقة )كيف
استعمل رجيم الكيتو دايت (
الاشخاص الممنوع عليهم رجيم الكيتو دايت :
- اصحاب الامراض المزمنة : مرضى السكري ، مرضى القلب ، مرضى ارتفاع الكلسترول ، مرضى السمنة المفرطة جدا ، مرض ضغط الدم ، مرضى فقر الدم ......
- النساء : الحوامل ، المرضعات ، كبار السن (العجائز)، في فترة الدورة الشهرية، في الحيض والنفاس ، الفتيات الاقل من 16 سنة ،
- الرجال : كبارالسن (الشيوخ)، الاطفال الاقل من 16 سنة.
- الاشخاص الذين لديهم حساسية من البروتين.
- المقبلين على العمليات الجراحية .
- في فترة الصيام .
نصائح وقائية وارشادية قبل استعمال رجيم الكيتو دايت :
بما ان رجيم كيتو دايت رجيم قاسي نوعا ما
فيفضل عند اتباعه القيام بالخطوات التالية :
- استشارة الطبيب قبل الشروع في رجيم الكيتو دايت ، ويفضل ان يكون طبيبا مختصا .
- قبل البدء في رجيم الكيتو دايت يستحسن اخذ المقاسات التالية قبل بدء الرجيم وعند الانتهاء منه :
- مقاسات الرقبة ، الصدر ، عند السرة ،
الحوض، الارداف ، الافخاذ ، الذراعين ، وهذا من اجل معرفة التقدم الحاصل بعد اتباع
رجيم الكيتو دايت .
- اخذ قياس الوزن بشكل يومي وعند الانتهاء
من رجيم الكيتو دايت نأخذ متوسط
الوزن مثلا : اليوم الاول 90 ،اليوم الثاني 89، اليوم الثالت ،88 اليوم الرابع
88.5 ،
90+89+88+88.5= 355.5/4= 88.4
الاربعة التي قسمنا عليها هي عدد الايام
التي تم اخذ الوزن فيها
- عند الشعور بالغثيان او القيئ الذي قد يصيب البعض ، يفضل استشارة الطبيب
- قياس نسبة السكر في الدم من فترة لأخرى ، لتجنب اي اعراض جانبية
- من المستحسن ممارسة المشي نصف ساعة يوميا من اجل صحة القلب
الاطعمة والوجبات والمشروبات المسموحة والممنوعة في رجيم الكيتو دايت :
الاطعمة
والمشروبات الممنوعة في رجيم
الكيتو دايت:
الوجبات السريعة : البيتزا والهمبرغر
والبطاطا المقلية وغيرها
الزيوت: زيت المائدة بأنواعه
المعجنات: المعكرونة ، السباغيتي،
اللزانيا
الخبز.
العصائر،
الحلويات ،
السكريات ،
المشروبات الغازية والكحولية
الاطعمة والمشروبات المسموح بها في رجيم الكيتو دايت :
الخضر والفواكه الطازجة ،
الفواكه المجففة ،
المكسرات :الفستق ، البندق ،الجوز، اللوز
،الفوا السوداني، بذور عباد الشمس
الاعشاب : الشاي ، الينسون ، البابونج،
الزنجبيل ..
المشروبات :الماء ، القهوة
اللحوم
البيضاء والحمراء : لحم الخروف ، لحم البقر ، لحم الابل، لحم الارانب
والغزلان ، لحم الدجاج ، الديك الرومي ، الحمام ، الحجلة ، السمانى
الحليب واللبن : الجبن القشدة ، الزبادي
البيض
زيت الزيتون
الحبوب : القمح ،الشعير ، الشوفان ...
السلطة