رجيم الكيتو لازالة 7 كيلو في اسبوع في رمضان

يسعى العديد من الناس ،لازالة دهون الجسم ونقصان الوزن، لذلك يلجؤون لاستخدام العديد من الطرق المختلفة والمتنوعة ، من اجل الحصول على نتائج سريعة ، وفي وقت قصير .

ولا يخفى على اي احد ان من اهم عوامل نقصان الوزن ، والتخلص من الدهون الصعبة هو اتباع الرجيم ، ولكن المشكل ان انواع الرجيم كثيرة وتختلف نتائجها بحسب كل فرد ، والبعض منا لا يعرف اي رجيم يجب عليه اتباعه خصوصا واننا في الشهر الفضيل ، شهر رمضان المبارك.

في هذه المقالة ،سوف نتحدث عن رجيم الكيتو لازالة 7 كيلو في اسبوع في رمضان الكريم ،لكن قبل ذلك ،ماهو رجيم الكيتو؟ ماهي فوائده؟ ماهي اضراره؟ هل هو يصلح لجميع الناس ام لفئة معينة فقط؟ لنتابع...

تعريف رجيم الكيتو :

رجيم الكيتو، الكيتو دايت ، الرجيم الكيتوني ، نظام الكيتو دايت : كلها عبارات ذات معنى واحد ،و هو عبارة عن نظام غذائي ، يركز بشكل كامل على تجنب تناول الكربوهيدرات (النشويات المعقدة ، مثل البطاطا ، العجائن ، الخبز ،الارز ...)، والابتعاد عنها بشكل كامل ، وتعويضها بأطعمة اخرى غنية بالبروتين والدهون الصحية ،

بحيث يدخل الجسم في حالة مجاعة مصغرة ، يضطر فيها لاستهلاك مخزون الدهون المتواجد في الجسم ، من اجل تعويض الطاقة المفقودة ، لان الكربوهيدرات التي تم الاستغناء عنها في رجيم الكيتو ،تعتبر هي مصدر الطاقة للجسم ،

حيث يقوم الجسم بتبسيط تلك الكربوهيدرات في المعدة والامعاء وتحويلها لطاقة يستخدمها الجسم ، ويقوم بالاحتفاظ بالطاقة الزائدة في شكل دهون ،تتجمع في كافة مناطق الجسم بحسب جينات الشخص الوراثية(لذلك نجد العديد من الناس يختلف توزيع الدهون في اجسامهم وذلك بالطبع عائد الى الجينات الوراثية في العائلة) .

وعمل نظام الكيتو دايت يستهدف هذه الميزة في الجسم بالتحديد ، بحيث يحرم الجسم من الطاقة الخارجية التي تأتيه من الكربوهيدرات ، من اجل ارغام الجسم على البحث عن مصادر اخرى للطاقة ،والتي هي عبارة عن الدهون المتراكمة في الجسم ،

فيقوم بتحويل تلك الدهون الى طاقة ويقوم باستهلاكها ، وبالتالي يتم التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم .

فوائد نظام الكيتو دايت او رجيم الكيتو في ازالة الدهون ،والحصول على الجسم المثالي في اسرع وقت :

يعتبر الكيتو دايت من ابرز انواع الرجيم التي يستعملها الناس في وقتنا الحالي وذلك نظرا لفوائده السريعة والتي هي :

يقوم بإزالة ونقصان الوزن الزائد في ايام قليلة قد تصل عند بعض الناس الى ثلاث او اربع ايام فقط.
التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، والتي تجمعت على مر السنوات واصبح من الصعب التخلص منها .
التخلص من الشكل غير المرغوب فيه ، والذي يشمل البطن الزائد، بروز الارداف والصدر عند الرجال ،تجمع الدهون في منطقة الافخاذ عند كل من الرجال والنساء .
الشعور بالخفة والرشاقة والحيوية والنشاط.
تقوية القلب ، والاعضاء الداخلية للجسم ، من خلال ازالة الدهون المتجمعة حولها ، مما يسمح لجسم بالعمل بكفاءة عالية.
الحصول على جسم رشيق ، خلي من النتوءات والدهون التي تفسد الشكل خصوصا عند النساء .
المساهمة في محاربة الامراض الخطيرة التي تأتي جراء للوزن الزائد : مثل مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع نسبة الكلسترول في الجسم .

اضرار نظام الكيتو دايت على الجسم :

يعتبر رجيم الكيتو دايت ، نظام غذائي غير صحي بشكل كامل ،لانه يعمل على حرمان الجسم من مختلف مصادر الطاقة المتواجدة في انواع كثيرة من الاغذية ، والذي يسبب للاسف امراض قد تكون خطيرة مستقبلا .
التنوع في الاغذية من افضل مايحتاجه الجسم ، والرجيم الكيتوني خال من هذه الميزة ، حيث يحرم الجسم من عدة انواع من الاطعمة التي تحتوي غلى قيم غذائية صحية .
يستهدف نظام الكيتو دايت ، كل من الدهون والعضلات وحتى السوائل في الجسم ، وذلك يعتبر عند كثير من الناس امر غير مرغوب فيه بسبب ان هذا الامر يسبب الترهلات في الجسم والجلد بصفة عامة ، وهو الامر الذي يصعب التخلص منه بشكل طبيعي ، وقد يضطر البعض الى اللجوء الى العمليات الجراحية لازالة الجلد الزائد .

-يتسبب في بعض الامراض الخفيفة والخطيرة على حد سواء نذكر منها :

الامراض الخفيفة :

الشعور بالصداع ، خصوصا في الايام الاولى من اتباع الرجيم الكيتوني .
الشعور بالدوخة والغثيان (عند البعض من الناس فقط وليس الجميع ) ، وهو امر غير محبب عند البعض.
الجوع الذي يتسبب فيه رجيم الكيتو دايت ، قد يؤثر بشكل سلبي على بعض الناس ، مما يعمل على نقصان الكفاءة العقلية ، خصوصا للتلاميذ والطلاب الجامعيين .
الشعور بالقلق والانزعاج ، وهو امر بديهي بسبب نقص الكربوهيرات في الجسم .
شحوب واصفرار في الوجه .

الامراض التي تعتبر خطيرة :

التسبب بالهزال وفقر الدم .
ارتفاع وانخفاض في نسبة السكر في الدم .
الازمة القلبية .
تذبذب عملية الأيض في الجسم بشكل عام .
الأشخاص الممنوع عنهم اتباع نظام الكيتو دايت او الرجيم الكيتوني :
النساء المرضعات والحوامل .
الاطفال الصغار والشيوخ.
اصحاب الامراض المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم، فقر الدم وغيره...
النساء في فترة الدورة الشهرية .
المقبلين على العمليات الجراحية خصوصا الباطنية.
لاعبي كمال الاجسام ومختلف الرياضات بصفة عامة .
التلاميذ والطلاب وكل من هو مقبل على الامتحانات النهائية .
مرضى الروماتيزم .
اصحاب السمنة المفرطة ، لان هذا الرجيم يسبب لهم الترهلات التي سبق وان تحدثنا عنها في الفقرة السابقة .

الاطعمة والوجبات الممنوعة والمسموحة في نظام الكيتو دايت :

اولا : الاطعمة والوجبات الممنوعة :

العجائن بمختلف انواعها .
الخبز بمختلف انواعه .
المشروبات بمختلف انواعها ممنوعة باستثناء : القهوة ، الشاي ، والماء بالطبع .
الحلويات والسكريات .
الوجبات السريعة التي تباع في المحلات : الهمبرغر ، البيتزا ..
الاطعمة المقلية في الزيت النباتي : كالبطاطا والشيبس وغيرها ...
كل الزيوت النباتية ممنوعة باستثناء زيت الزيتون.
الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من السكريات.

ثانيا الاطعمة والوجبات المسموح بها :

الخضر والفواكه باستثناء التي تحتوي على سكريات عالية كالتمر والموز.
الحليب واللبن ومشتقاته : الجبن ،الزبدة .
البيض.
اللحوم الحمراء والبيضاء : مثل لحم الدجاج ، الديك الرومي، البقر ،الغنم ، الابل ، الطيور..وغيرها
المشروبات كالماء ،الشاي ، الزنجبيل ، البابونج ، القهوة ، اليانسون ...
زيت الزيتون.
الفيتامينات والمعادن التي تباع في الصيدلية ولكن يفض ان يكون مصدرها من الاغذيو الطبيعة احسن.
الاطعمة الغنية بالبروتين والتي ينصح بتناولها :
اللحوم الحمراء والبيضاء .
البيض.
الحليب واللبن والجبن ومشتقاتهم.
الحبوب والبقوليات.
المكسرات.

الاطعمة الغنية بالدهون الصحية :

الاسماك : السردين ، التونة، الكافيار ، القريدس .
المكسرات كالجوز واللوز وغيرها .
الاوميجا 3 التي تباع في الصيدليات .

البروتينات والدهون في رجيم الكيتو دايت :

اولا :فوائد البروتين :

يساهم في الشعور بالشبع والتخلص من الجوع الناجم عن فقدان الكربوهيرات المتواجدة في الطعام
تنمية وزيادة الحجم العضلي خصوصا عند الرجال بسبب ارتفاع هرمون التستاسترون الذي يشكل العامل الأساسي في تطور نمو العضلات والذي تجد القليل منه فقط عند النساء ،لهذا تجد ان النساء لا يمتلكون كتلة عضلية كبيرة ، باستثناء لاعبات كمال الأجسام الذين يتعاطون هذا الهرمون مما يعطيهم الشكل الرجالي الذي نراه في المسابقات والصور.
يحمي الجسم من عدة أنواع من الأمراض ، لان البروتين في حد ذاته يدخل في تركيبة مختلف الإنزيمات في الجسم خصوصا التي تحارب البكتيريا والفيروسات الدخيلة على الجسم.
يساهم في الشعور بالنشاط والحيوية .
يقوي الشعر والأظافر والعظام ، ويمنع من تساقط الشعر خصوصا عند النساء .
يحمي الجسم من هشاشة العظام.
المساعدة على بناء هرمونات وانزيمات الجسم.

ثانيا :اضرار الاكثار من البروتين في نظام الكيتو دايت :

عموما لم تثبت الدراسات الحالية ، الكثير من اضرار البروتين على الجسم في الرجيم الكيتوني ، لكن يجب الالتزام بتناول كميات معقولة حتى لا نسبب اضرار للجسم .(اذا زاد الشيء عن حده انقلب الى ضده حتى لو كان الماء ).
الاكثار من تناول البروتينات التي تباع في الاسواق قد تسبب خللا في عمل الكليتين ، لذلك ينصح للاشخاص الذين يعتمدون على رجيم الكيتو دايت ، تجنب استعمال هذه البروتينات .

فوائد واضرار الدهون الصحية في نظام الكيتو دايت

اولا الفوائد :

تعتبر الدهون الصحية العامل الاساسي في بناء الكلسترول الطبيعي في الجسم ، والذي يساهم في الحفاظ على صحة وسلامة الشرايين خصوصا التي تمر الى القلب .
تساهم الدهون الصحية في المساعدة على امتصاص الفيتامينات A, D, E, K، التي يسبب نقصانها في الجسم إلى مشاكل صحية خطيرة .
للدهون الصحية دور فعال في بناء العضلات ، حيث تساعد على شفائها بشكل سريع لهذا يلجأ اليها العديد من ممارسي رياضة كمال الاجسام.
المكونات الغذائية المتواجدة في الدهون الصحية ، تساهم وبشكل كبير في الشعور بالشبع .
تحسين القدرات العقلية والمزاجية .

ثانيا اضرار الدهون الصحية في رجيم الكيتو دايت :

الاكثار منها قد يسبب مضاعفات خطيرة في الجسم ، لذلك ينصح بتناولها بكميات محسوبة .
تصلب الشرايين والتعرض لازمات قلبية .

جدول نظام الكيتو دايت لشهر رمضان :

يعتبر شهر رمضان ،الشهر الفضيل ،الذي يصوم فيه المسلمون في كافة بقاع الارض ، بحيث يمتنعون عن تناول اي شيء من طلوع الفجر الى غروب الشمس بنية العبادة ، وهو ما يساعد بشكل مذهل على انقاص الوزن بشكل مضاعف 3 او 4 مرات عن الايام العادية ،

لانه عبارة عن صيام متقطع ولكن بشكل اخر اكثر متعة ، وفي الجدول التالي سوف نضع بين ايديكم نظام الكيتو دايت او رجيم الكيتو، لشهر رمضان المبارك .

نصائح هامة قبل اتباع رجيم الكيتو دايت لشهر رمضان :

استشارة الطبيب عند القيام بأي شكل من اشكال الرجيم .
قياس كل من الوزن ومقاسات الجسم كالرقبة و والذراع والبطن ، والخصر ، والصدر : من اجل معرفة مدى تطور الجسم على مدى الايام القادمة التي تلي الرجيم .
قياس نسبة السكر في الدم بين فترة واخرى لتجنب حدوث اي غثيان وصداع .
ممارسة المشي قبل اذان المغرب لمدة نصف ساعة للمساعدة على حرق الدهون المستعصية بشكل نهائي .
عند الشعوربأي اعراض خطيرة يرجى استشارة الطبيب .

جدول الرجيم الكيتوني :

الاسبوع الاول :

السحور : 3 بيضات + كوب حليب او لبن .

الفطور :شرب كوب حليب او كوب ماء مع 3 حبات تمر

- تناول الوجبة التي اعدتها الزوجة او الام (والدعاء لها بالطبع لانها تتعب بشكل كبير عند الطهي وهي صائمة)، وعدم تناول اي نوع من انواع الخبز او العجائن او الوجبات التي تم ذكرها في الفقرة السابقة (الاطعمة الممنوعة في نظام الكيتودايت)

تناول السلطة ، ومن المفضل ان تكون سلطة متنوعة ، حتى الوصول الى مرحلة الشبع.

الاكثار من شرب الماء ما بين السحور والفطور .

الاسبوع الثاني والثالث والرابع :

قم فقط بتغيير توع الطعام الذي اكلنه في الاسبوع الاول.

ملاحظة :

يمكنك تغيير جدول الرجيم الكيتوني بحسب الرغبة وبحسب المواد المتوفرة بالبيت ، فلا يشترط تناول اي نوع من انواع الطعام فكل شخص ورغباته ومدى قابليته لتناول طعام معين ، فالبعض مثلا لديه حساسية من الحليب واللبن والبعض لديه حساسية من البيض وهكذا ..

الامر المهم والاساسي هو تناول الاطعمة التي تم ذكرها سابقا (الاطعمة المسموح بها في رجيم الكيتو دايت) ، مع الاكثار من تناول السلطة التتي تحتوي على الالياف .

فوائد الالياف :

توفّر الألياف الغذائية الكثير من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، والتي نذكر منها ما يأتي:

تساعد على الهضم وتليين الامعاء.
تحارب الامساك الذي يسبب الرجيم.
تقوم بتغذية البكتيريا الصحية المتواجدة طبيعيا في الامعاء .
تساعد على نقصان الوزن ، من خلال التسبب في الشعور بالشبع .
التقليل من مستويات السكر في الدم.
تقوم بالتقليل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم الشائع.

الاطعمة الغنية بالالياف :

الخضر الخضراء بشكل عام وبعض الفواكه مثل :

اوراق السلطة الخضراء ،البروكلي ، الاجاص ، القرنبيط ، الخيار، نبات الخروشف...تعتبر هذ الخضراوات من اكثر انواع الخضر الغنية بالالياف وافضلها من حيث القيمة الغذائية.

بالاضافة الى الموز ،العدس ،الحمص، التفاح والفراولة ..وغيرها من الاغذية والاطعمة الشهية.

خلاصة :

يعتبر الرجيم الصحي المتنوع هو افضل انواع الرجيم من اجل نقصان الوزن ، وعدم التعرض لاي اثار جانبية ، لكن ان كان ولابد من استعمال رجيم الكيتو دايت ، فيفضل ان يكون بشكل مؤقت فقط والا يتجاوز الشهر كحد اقصى لانه يعابر خطير على الجسم ، ولا يحقق النتائج المرجوة عموما.

شاهد ايضا :

تخسيس الوزن في اسبوع فقط وبدون رياضة

رجيم صحي لخسارة 3 كيلو اسبوعيا بدون حساب السعرات الحرارية

رجيم التمر واللبن 3 ايام لخسارة 3 كيلو دهون بدون رياضة

رجيم التمر واللبن مع المشي لخسارة 9 كيلو دهون في اقل من اسبوع

رجيم التمر واللبن لخسارة 7 كيلو دهون أسبوعيًّا وبدون مجهود

نظام الكيتو دايت،نظام الكيتو دايت جدول،نظام الكيتو دايت تجارب،نظام الكيتو دايت وجبات،نظام الكيتو دايت نينجا،نظام الكيتودايت والصيام المتقطع،نظام الكيتو دايت في رمضان،نظام الكيتو دايت للمرضعات،نظام الكيتو دايت لمرضى السكري،نظام الكيتو دايت للمبتدئين،