نظام رجيم كيتو لخسارة 7 كيلو في اسبوع

مع كثرة تطور العلم والتكنولوجيا في زمننا الحالي وتغير النمط المعيشي ،أصبحت كثرة الجلوس من الروتين اليومي لمعظم الناس، وذلك عائد بالطبع لطبيعة العمل الذي يقومون به .

فالعديد منا يجلس على المكاتب وراء الحاسوب ، أو على مقاعد الدراسة ، أو حتى في المنزل كالنساء الماكثات في البيوت ، وهذا بالطبع ما يؤثر سلبا على نمطنا الغذائي، وهو السبب الرئيسي للسمنة للعديد من الناس، وذلك راجع طبعا لقلة الحركة، مما يتسبب في الحصول على جسم مليء بالدهون ، وغير متناسق،خصوصا للنساء.

لذلك فقد أصبح الحصول على الجسم المثالي والصحي،أو الفتنس موديل كما يحب البعض أن يطلق عليها، الشغل الشاغل لأغلب الناس في وقتنا الحالي ، سواء كان امرأة أو رجل ، لذلك يسعى معظمنا دائما لاتباع أسهل الطرق ،والأنظمة الصحية للحصول على النتائج المرغوب فيها .

ومن أهم هذه الطرق الصحية والأنظمة الغذائية التي يتبعها معظمنا هو نظام رجيم كيتو أو رجيم الكربوهيدرات المنخفظة، فماهو إذا نظام رجيم كيتو ؟ وهل هو نظام غذائي صحي فعال لازالة الدهون من الجسم ،كل هذا وذلك سنتعرف عليه في هذه المقالة القصيرة.

تعريف نظام رجيم كيتو :

الرجيم كما هو معروف عند جميع الناس هو نظام غذائي صحي بصفة عامة، ولكن نظام رجيم كيتو هو نظام غذائي متخصص ، بحيث يعتمد بشكل أساسي على نسبة قليلة من الكربوهايدرات في برنامج تخسيس الوزن و تخفيض نسبة الدهون في لجسم وذلك من خلال جدول نظام كيتو دايت .

ترتكز هذه الحمية الغذائية الصحية على التقليل من الأكل الذي يحتوي على نسب عالية من الكربوهادرات مثل الخبز، العجائن،الشوفان،البطاطس،وغيرها، و تعويضها بأكلات غنية بالبروتين والدهون الصحيةمثل اللحوم البيضاء والحمراء بأنواعها خصوصا صدور الدجاج ،لحم الغنم،والإبل وغيرها.

اللحوم البحرية أيضا بشكل عام فهي تحتوي على قيم غذائية عالية ، وذلك من أجل التخفيف من الوزن وإنقاص دهون الجسم،والتخلص من السمنة.

أهم النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها عند استعمال نظام رجيم كيتو :

عند اتباع نظام رجيم كيتو يجب :

استشارة الطبيب قبل الشروع في اتباع اي نظام غذائي صحي لانقاص الوزن او ازالة دهون الجسم.
تجنب جميع المأكولات والاطعمه غير الصحية خصوصا المقليات والمشروبات الغازية.
تجنب السكريات والحلويات.
تجنب الاكلات السريعة التي تباع في المحلات والاعتماد على الاكل المطبوخ في المنزل.
اجتناب الاكل الذي يحتوي على الكثير من الكربوهايدرات والاعتماد على الخضر والفواكه الطازجة.
اتباع الرجيم بحذافيره وعدم محاولة تغيير القيمة الغذائية فيه الا بعد استشاره الاخصائي او المدرب في الجيم.
تحديد السعرات الحرارية اللازمة التي يجب عليك الاعتماد عليها وتقسيمها ل 6 وجبات خفيفة على مدار اليوم وذلك لتقليل الفترات بين الوجبات من اجل التخلص من الشعور بالجوع.

لماذا يعتبر نظام رجيم كيتو او الكيتو دايت من افضل الانظمة الغذائية الصحية في وقتنا الحالي :

وفقا لاخر الدراسات المتعلقة بالرجيم والانظمة الغذائية الصحية توصل العلماء

الى ان نظام رجيم كيتو هو من بين افضل الانظمة الغذائيه المتبعة

في انقاص الوزن وذلك راجع الى :

الانقاص من الكربوهايدرات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتعويضها بأكلات غنية بالبروتين والدهون الصحية

يزيد من الشعور بالشبع ،مما يؤدي الى التقليل من تناول كميات كبيرة من الاطعمة وبالتالي التقليل من السعرات الحرارية وهذا مايسمح بإنقاص الوزن وهو الهدف المطلوب.

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يقلل من إنتاج هرمون الأنسولين ،وهو الهرمون المسؤول عن تخفيض نسبة السكر في الدم،كما ان هذا الهرمون كلما كان مرتفعا كلما زاد تخزين الدهون في الجسم.

التقليل من تناول الكربوهايدرات يرغم الجسم على استهلاك مخزون الطاقة المتواجد على مستوى الجسم وهذه الطاقة المخزنة تكون في شكل دهون ، وبالتالي يتم حرق الدهون المتواجدة في الجسم بشكل تلقائي مما يسمح يانقاص الوزن .

إذا اردت اتباع نظام رجيم كيتو من اجل انقاص وزنك ،وزالة دهون الجسم ، يجب عليك ان تعلم أنه كلما قللت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ،كلما كانت خسارة الوزن لديك بشكل اسرع.

لذلك يجب عليك اتباع قواعد هذا النظام الغذائي الصحي حرفيا ،وبعدما تصل إلى الوزن المثالي الذي ترغب في الحصول عليه، يمكنك بعدها إعادة إدخال الكربوهيدرات تدريجياً في نظامك الغذائي .

أنواع نظام رجيم كيتو :

يعتمد نظام رجيم كيتو على ثلاث انواع من الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهايدرات

مقسمة على النحو التالي :

النوع الأول :

تناول ما يقارب ال20 غ على الاكثر من الكربوهيدرات في اليوم (يجب ان تكون كمية الكاربوهايدرات اقل من 20 غ ).

يعتبر هذا النوع من أكثر أنواع رجيم لو كارب دايت صرامة .يتوجب عليك في هذا النوع تناول الأكل الذي يحتوي على نسبة قليلة ومنخفضة من الكربوهيدرات، مثل الخضروات الطازجة و البقوليات ، والمكسرات، وغيرها...

يمكنك التغيير من نمط الرجيم عبر ادخال الفواكه الطازجة في نظامك الغذائي و لكن يجب ان تكون من النوع المنخفض الكربوهيدرات حتى لا تفسد نظامك الغذائي.

النوع الثاني

وهو النوع الذي يعتمد على نسبه اعلى من الكربوهيدرات مقارنه بما سبق،

وتكون ما بين 20 و 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا،وهذا هو الرجيم المعتدل للكربوهيدرات.

تسمح لك هذه الحمية الغذائية بتناول الخضروات والفواكه و المكسرات والبذور.

يمكنك أن تضيف في برنامج الغذائي بعض الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات و لكن بكميات قليلة ومحسوبة .

النوع الثالث

يعتمد على ان يتناول الشخص ما بين 50 إلى 100 غرام من الكربوهيدرات بشكل يومي.

هذا النوع هو النظام الغذائي الاكثر تساهلا من حيث الكربوهيدرات،

يستطيع الشخص الذي يتبع هذا النظام أن يتناول كل الوجبات والاكل، التي تم ذكره في النوعين السالفي الذكر (النوع الاول والثاني) مع إمكانية إضافة الأطعمة التي تتضمن النشويات والكربوهيدرات في مكوناتها على غرار الشوفان أو الأرز أو حتى المعكرونة.

ما هي الأغذية المسموح بها في نظام رجيم كيتو :

لكل نظام غذائي صحي أطعمة مسموحة وأخرى ممنوعة ،وذلك بحب احتياجات كل فرد بحيث لا يمكن ان تتاول أي طعام ترغب فيه عند تطبيقك للرجيم بصفه عامة ورجيم اللو كارب.

حيث يجب عليك أن تختار بعناية ما تدخله إلى جسمك و معرفة العناصر الغذائية الأكثر تلاؤما مع هذا النظام الغذائي. والذي يناسب احتياجك الغذائي.

-في القائمة التالية سوف نستعرض معك الوجبات والأطعمة التي من الممكن أن تدخلها في نظامك الغذائي القليل النشويات (الكيتو دايت او نظام رجيم كيتو) :

عموما الخضار بشتى أنواعها محببة لكل الأنظمة الغذائية وخصوصا نظام رجيم كيتو ويسمح بتناولها في شكل سلطة أو نيئة ولكن لا يجب تتبيل السلطة بزيت المائدة ويمكن تعويضه بزيت الزيتون .

الفواكه : مثل التفاح ، الفراولة ، البرتقال ، التوت ، العنب البري وغيرها من الفاكهة المنخفضة .

اللحوم والأسماك: الأسماك بصفة عامه يمكن تناولها ولكن يجب أن تكون الكميات متوافقة مع نظام رجيم كيتو الذي قمت باختياره.

أما بخصوص اللحوم بالنسبة لنظام رجيم كيتو فهي تنقسم إلى قسمين:

اللحوم البيضاء :مثل لحم الدجاج والديك الرومي فهي من أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين ويجب أن تكون ضمن نظامك الغذائي .

اللحوم الحمراء : مثل لخم البقر والغنم والابل والتي يفضل عدم الاكثار منها لانها تحتوي على نسب عالية من الدهون التي انت في غنى عنها .

الزيوت والدهون : زيت الزيتون و أوميجا 3

مشتقات الحليب :والألبان :اللبن والجبن والقشدة والحليب..

البيض : يمكنك أكل وطبخ جميع أنواع البيض بأي طريقة تحبها (مخلوط ، عجة ، مسلوق...).

الفواكه :بأنواعها: مثل البرتقال، التفاح ، التوت ، الفراولة ،العنب العادي و البري وغيرها من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية

عند استعمالك للأغذية المصنعة والمعلبة، يجب أن تحرص على ان تكون القيمة الغذائية الموجودة في الملصق ، لا تتعدى نسبة الكبوهيدرات %5.

أما بالنسبة للمشروبات المسموح بها فهي الماء ، القهوة والشاي، كما هو معروف ويمكنك إضافة الينسون والبابونج إن أردت أيضا .

الوجبات والأطعمة والمشروبات التي التي يجب تجنبها في نظام رجيم كيتو :

الكربوهيدرات والنشويات بصفة عامة مثل ، البطاطس و المعجنات و المعكرونة والأرز والخبز و ..
كما يجب تجنب البقوليات والعدس لأنها غنية بالكربوهيدرات.

المشروبات والحلويات: المشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة ، الكعك ، الآيس كريم ، الحلوى ...الخ.

بعض وجبات نظام رجيم كيتو التي يمكنك الاستفادة منها :

يوجد الكثير من وجبات نظام رجيم كيتو التي يمكنك التمتع بها دون حرمان، والتي تعتبر صحية وذات قيمة غذائية عالية في نفس الوقت،

سنحاول ان نقسمها غلى 3 وجبات في اليوم ويمكنك تغييرها وتوزيعها لاحقا بحسب الرغبة:

وجبة الفطور:

مثال على وجبة الفطور الصباحية يمكنك تحضير ، عجة البيض ،زبادي ، جبن ، حليب ،بيض مسلوق ، طبق من اللحم المقدد مثل طبق الخليع المغربي الشهير واللذيذ.

2. بخصوص كل من وجبتي الغداء والعشاء ، يمكنك إعداد الكثير من الوصفات التي تشتهيها والتي تعتمد على الخضر والفواكه الطازجة ،اللحوم و الأسماك.

يمكنك أيضا اعداد الحساء ،ولكن يجب اختيار الخضارالتي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، حالها حال الفواكه .

3. عند اتباع نوع من انواع رجيم لو كارب التي سبق لنا ذكرها في بداية المقال ربما لن تكون جائعا خلال اليوم. ولكن إذا شعرت بالجوع ، حاول ان تتناول كوب من الليمون مع الماء لتخفيف التركيز ولا تضف إليه السكر،تناول بعض المكسرات، كثل الفول السوداني والفستق ،أو يمكنك تناول بعض من الزيتون أو قطعة من الجبن،أو حبة تفاح.

نأتي الآن إلى أهم ميزات نظام رجيم كيتو ولماذا يعتبر من أفضل أنواع الدايت :

من أهم وأبرز فوائد نظام رجيم كيتو هو أنه يقوم بحرق الدهون في الجسم و تخسيس الوزن والحصول على الشكل المرغوب فيه.

لأن اتباع مثل هذا النوع من النظام الغذائي ، يسمح لكب تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي لا يمكنك حتى الاقتراب منها في بعض الحميات الأخرى القاسية .

و من جهة أخرى تجعلك أكلات غنية بالبروتين والدهون في نظام رجيم كيتو ، لا تشعر بالجوع إلا نادرا. مما يمكنك بالشعور بالشبع والذي يساهم في استمرارك في رجيمك و نظامك الغذائي دون أن يكون لديك رغبة في التوقف عن الرجيم.

أضف إلى ذلك ، فهذا الرجيم المنخفض الكربوهيدرات، يعتبر مفيد و ملائم لمرضى السكري والأمراض المزمنة. فهو نظام غير ممنوع لهؤلاء المرضى بل سيساعد على تحسين نسبة السكر في الدم، ولكن يجب الحذر لا تستعمل هذا الرجيم إن كان لديك مرض مزمن إلا في حالة استشارة الطبيب.

بعض الاعراض السلبية التي يمكن ان تظهر للشخص الذي يتبع نظام رجيم كيتو او الكيتو دايت :

يعتبر الشعور بالتعب و الإرهاق و نقص الطاقة والحيوية، من أهم أضرار نظام رجيم كيتو، خصوصا في بداية تطبيق هذا الرجيم ،وبالتحديد في الأسبوع الأول و الثاني.

ويرجع ذلك بالطبع إلى نقص الكربوهيدرات في الجسم ،و إلى عدم تعود الجسم على هذا التغير المفاجئ في النظام الغذائي .

اكلات غنية بالبروتين ممكن ان تسبب ارتفاع في مستوى حمض اليوريك أسيد ، و الذي من الممكن أن يتسبب في مشاكل في الكليتين ، خصوصا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى مسبقا.
نفس الشيئ بالنسبة للاكثار من تناول الدهون التي تحتوي على الكولسترول والذي قد يؤدي الى تصلب الشرايين مما يتسبب في أمراض ضغط الدم و الشرايين وخصوصا لكبار السن.

نصائح وارشادات عند اتباعك لنظام رجيم كيتو :

استشاره الطبيب قبل اتباع اي رجيم.

ممارسة الرياضة على الاقل مشي نصف ساعة في اليوم.

تغيير نوع الاكل كل 10 ايام حتى لا تصاب بالملل والارهاق.

التعرض لأشعة الشمس من حين لأخر لأنها تحتوي على فوائد جمة.

يجب كسر روتين الأكل بوجبة مفتوحة ولكن يجب أن تكون محسوبة السعرات الحرارية.

+في الأخير نظام رجيم كيتو نظام مفيد في إنقاص الوزن وخسارة دهون الجسم ولكن يجب أن يكون وفق معايير وإرشادات الطبيب حتى لا نعرض أنفسنا للخطر ونعيش في صحة وسعادة .