يحلم الجميع بجسم مثالي وصحي ، لذا فهم يتابعون جميع أنواع الحمية والتمارين الرياضية. لكن للأسف هناك الكثير من الأشخاص يستخدمون أنظمة غذائية خاطئة تؤثر عليهم بشكل سيء ، فرجيم التمر واللبن هو من أفضل الطرق لفقدان الوزن دون الشعور بالإرهاق أو المعاناة.
لكن هل هو صحي وآمن؟
ما هي الطريقة الآمنة التي يمكن اتباعها دون أن يكون لها تأثير سلبي على أجسامنا؟
كيف تسرع عملية حرق الدهون؟
هناك العديد من الطرق لحرق الدهون وتسريع عملية الحرق مثل التمارين واتباع نظام غذائي جيد وتناول أنواع الأطعمة التي تساعد في هذه العملية.
 |
| رجيم التمر واللبن لانقاص الوزن وحرق الدهون في اقل من اسبوع |
فوائد رجيم التمر واللبن
اتباع نظام غذائي من التمر واللبن هو وسيلة مثالية لفقدان الوزن. لديها فوائد أكثر مما تتوقع.
1- خالي من الكوليسترول (الذي يؤذيك ويجعلك سميناً).
2- عن طريق تناول التمر يمكنك استبدال الأطعمة الدهنية به والتي ستمنحك العناصر الغذائية بنفس الكمية من السعرات الحرارية.
3- يعتبر مصدر مثالي للبروتين.
4- بالنسبة للطاقة التي تحتاجها كل يوم ، يمكن أن يمدك التمر بطاقة عالية ، يمكنك اعتباره وجبة خفيفة بسبب السكريات الطبيعية فيه.
5- يمنع أيضًا تناول وجبة عالية السعرات الحرارية أو وجبات خفيفة غير صحية.
كيف يعمل رجيم التمر واللبن
اولا دعنا نقدم لكم كيف يعمل هذا النظام الغذائي . فهو يتكون من بعض التمر مقسمة على مدار اليوم على شكل ثلاث وجبات رئيسية . وتتكون كل وجبة من 7 حبات من التمر مصحوبة بكوب من اللبن أو الحليب قليل الدسم . والذي سيتيح لك الحصول على جسم رشيق في أسبوع واحد.
عادة ما ينتج عنه خسارة 3-4 كيلوغرامات أسبوعياً لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة. بالإضافة إلى أن التمر ومزيج الحليب يحتوي على العديد من الفوائد مثل الدهون والسكريات والكالسيوم والحديد والبروتين والفيتامينات والفوسفور والزنك.
فوائد الحليب والتمر
يوفر هذا رجيم التمر واللبن جزءًا كبيرًا من الفوائد الغذائية للجسم:
- يحتوي التمر على دهون وسكريات وكالسيوم وحديد وفيتامين أ.
- يحتوي الحليب على 18 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ، مثل البروتين ، وفيتامين أ ، وب 6 ، وب 12 ، وسي ، والأحماض "البانتوثينيك".
و «الثيامين» و «الريبوفلافين» والفوليك و «النياسين» والفوسفور والزنك والكالسيوم بالطبع. وبالتالي . - يحتوي التمر أيضًا على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية غير المشبعة. أنها تساعد في تقليل الالتهاب. غالبًا ما يرتبط الالتهاب بالسمنة ومرض السكري.
فإن رجيم التمر واللبن بسيط وسريع مما يساعد على إنقاص الوزن في فترة قصيرة.
عيوب رجيم التمر واللبن:
وبما أن هذا الرجيم يحتوي فقط على التمر والحليب ، فإنه يفتقر إلى بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.
على سبيل المثال ، نسبة البروتين فيها قليلة ، وبعد فترة تبدأ آثار جانبية ناتجة عن نقص البروتين والمعادن والألياف والفيتامينات في الظهور . لذلك يجب عدم تكرار هذه اللعينة كثيرا. (للأشخاص الذين لا يعانون من أي أمراض).
حيث يؤدي إلى استمرار التعب والإرهاق ونقص العناصر الضرورية للجسم مثل الكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية والكثير من الفاكهة والخضروات.
كالعادة ، يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي أو نظام غذائي أو وصفة جديدة.
بعض النصائح التي يجب اتباعها في رجيم التمر واللبن
1- نصيحتنا لك إذا كنت تريد إنقاص 3 أو 4 كيلوغرامات من الوزن يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد فقط.
2- إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ثم في الأسبوع التالي بعد اتباع النظام الغذائي القياسي الذي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية والكثير من الفواكه والخضروات.
طريقة استعمال رجيم التمر واللبن
يمكنك اتباع رجيم التمر واللبن بين 3 و 5 أيام.
- الإفطار (7-9 صباحاً): تناول خمس تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن.
- الوجبة الخفيفة الأولى (12:00): تناول ثلاث تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن.
- الغداء (3 مساءً): تناول خمس تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن.
- الوجبة الخفيفة الثانية (18:00): تناول ثلاث تمرات مع كوب من الحليب أو اللبن.
- العشاء (20:00): تناول 5 تمرات مع كوب من اللبن أو اللبن.
القيمة الغذائية في التمر
وفقًا لـ Healthline ، فإن 100 جرام من التمر توفر العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية في التمر: 277 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات: 75 جرام.
- الألياف: 7 جرام.
- البروتين: 2 جرام.
- البوتاسيوم: 20٪ من RDI (المدخول اليومي المرجعي)
- المغنيسيوم: 14٪ من RDI
- النحاس: 18٪ من RDI
- المنغنيز: 15٪ من RDI
- الحديد: 5٪ من RDI
- فيتامين ب 6: 12٪ من RDI
وفقًا لهذه البيانات ، تعتبر التمر مصدرًا غنيًا للبروتين والألياف. وعلى الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن معظمها من الكربوهيدرات فقط. في الواقع ، إذا كنت تتناول التمر طازجًا ، فسيكون له عدد أقل بكثير من السعرات الحرارية (يزيد عدد السعرات الحرارية لأي فاكهة أو توت عند تجفيفه).
كم عدد التمور التي يجب تناولها يوميًا لإنقاص الوزن؟
وفقًا للعديد من خبراء الصحة ، يجب تناول 4-6 تمرات يوميًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكنك تناولها مع فنجان من القهوة السوداء في الصباح ثم مرة أخرى في المساء مع كوب من الشاي بالحليب أو الشاي الأخضر.
إليك كيفية تضمين التمر في نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن
بصرف النظر عن تناوله مع الشاي أو القهوة ، يمكنك الاستمتاع بعصير التمر أو مخفوقه - قم بإزالة بذور التمر ووضعها في الخلاط. أضف الحليب واخلطه. نظرًا لأن التمر حلو بطبيعته ، فلا داعي لإضافة أي مُحلي.
زينها بالحبوب - اقطع التمر وأضفه إلى وعاء دقيق الشوفان أو رقائق الذرة.
صحن التمر بالزبادي - في وعاء من الزبادي ، أضف التمر المقطّع وبعض الفواكه من اختيارك وستحصل على وجبة خفيفة صحية جاهزة في وقت قصير.1